3 MERIENDAS SALUDABLES (FÁCILES Y RICAS) - Marianela COOKING

Greek yogurt

🥗Healthier: non-fat Greek yogurt

💰Cheaper: plain yogurt

Non-fat Greek yogurt reduces calories while maintaining creaminess.

whole wheat wraps

🥗Healthier: lettuce leaves

💰Cheaper: regular tortillas

Lettuce leaves provide a low-carb option.

avocado

🥗Healthier: mashed peas

💰Cheaper: sliced cucumbers

Mashed peas add creaminess with fewer calories.

Tostar en una sartén las 2 rodajas de pan de salvado y reservar.

Extraer la pulpa de la palta en un recipiente, luego pisar la palta y condimentar con una pizca de sal y 1 cdta de aceite de oliva.

Untar las rodajas de pan con la palta, añadir los bastoncitos de zanahoria y el huevo cocido por arriba; tapar el sandwich y listo a disfrutar de esta merienda super fácil y deliciosa.

Untar la tortilla integral con el queso crema, luego colocar la hoja de lechuga, un puñado de atún, agregar la zanahoria rallada finita, agregar el pimiento rojo cortado en pequeños cubos y por último agregar el huevo cocido; cerrar el wrap y listo con esta merienda super sana y rica.

Colocar los 150g de brócoli ya previamente hervido, agregar el queso rallado, los huevos y condimentar con sal, pimienta y pimentón dulce, mezclar bien todos los ingredientes.

En una sartén sin aceite colocar pequeñas cucharadas de la mezcla y aplastar con una espátula, dejar cocinar de ambos lados por 5 minutos; repetir este procedimiento hasta acabar con la mezcla.

Recortar los bordes de los panes para emparejarlos y que queden todos iguales.

Colocar una feta de queso cremoso, 2 rodajas de tomate y un poco de cebolla morada; cerrar el sándwich y llevar otra vez a la sartén tapada para que el queso se derrita.

Equipment Needed

Spice Level:

Dietary

Allergens